你,真的“社恐”嗎
小組討論時不敢與不熟悉的同學交談,更不敢提出反對意見;當眾演講時,不管準備得多充分,上臺后還是緊張到大腦一片空白;路上遇到同事總想回避,不敢大方打招呼;聽到手機鈴響就恐懼,不敢接聽……當“社恐”人把自己的日常分享到網絡,迅速就能找到一群“病友”,社交恐懼,似乎已經成為年輕人中的流行病。
戴好帽子、塞上耳機、看著手機,最好再戴一副遮住半張臉的墨鏡才敢出門……生活中,你是否見過這樣的“社恐”青年,又或許,你也是“社恐”人群中的一員?
相關調查顯示,自2016年以來,“社交恐懼”一詞的網絡檢索率便持續(xù)攀升,以“社恐”為關鍵詞在豆瓣App檢索,相關小組有十余個,排名前三的小組“人際交往障礙”“社恐抱團取暖”“我患有嚴重的社交恐懼癥”,組員累計超過17萬人。在微博上,與“社恐”相關的話題已達數(shù)百個,如“社恐人群的噩夢”“社恐對人的影響有多大”等,其中不少話題的討論熱度過億。
“社交恐懼又叫社交焦慮障礙,是精神疾病的一種,現(xiàn)代人因為壓力變大,很多人都會面對一些社交焦慮障礙。”廣東省第二人民醫(yī)院心理科主任醫(yī)師李一花說,“社交恐懼”一詞很流行,很多年輕人也是抱著玩梗自嘲的心態(tài)談論“社恐”,社交恐懼并沒有像其他精神疾病一樣被公眾重視,“我們應該更多地從病理上關注社交恐懼患者。”
1、“社恐”究竟為何物
如果被一只老虎咬了,你會選擇求救嗎?
“我不會。因為如果沒有人救我,我只是可能會死,可是一旦有人來救,我還得跟他打招呼。”這個最近在網上火起來的段子出自一名脫口秀演員,寥寥數(shù)語,雖然夸張,但精準戳到了很多“社恐”人的痛點:不敢社交,一面對人群就緊張焦慮。
“社交恐懼是指面對可能被他人審視的一種或多種社交情況時,產生顯著的害怕或焦慮,通常在青少年時期起病,是最常見的心理障礙之一。”李一花解釋說,患有社交恐懼癥的人,在面對社交場景時會感受到不適,害怕陷入尷尬境地以及被人評判,除了心理上的緊張不安,還會伴有臉紅、發(fā)抖、心跳加速、不敢對視等表現(xiàn)。
研究顯示,社交恐懼癥通常始于童年或青春期,大多數(shù)人在20多歲之前就已經發(fā)病,也有一小部分人會在成年后患上這種疾病。有些人可以確定他們社交焦慮開始的時間,并將其與特定事件聯(lián)系起來(例如進入新的班級或因某次成績不好被恥笑),也有人無法確定起源。
而現(xiàn)在,社交恐懼從醫(yī)學概念演變?yōu)榫W絡上大家互相調侃的梗。“‘社恐’一詞其實是被泛化了”,在中國社科院新聞與傳播研究所助理研究員孫萍看來,很多年輕人現(xiàn)在是和聊得來的人瘋狂聊,聊不來就貼上一個“社恐”標簽避而遠之。
“社恐”被泛化,是不是在一定程度上體現(xiàn)了病理性社交恐懼癥人群也在增多?南京市第一醫(yī)院心理門診主任牟曉東說,與其說社交恐懼人群有增多趨勢,不如說更多人了解到自己可能有社交恐懼傾向。“在過去物質生活尚不豐盈的年代,人們很難關注自己是否有心理障礙,而現(xiàn)在人們對心理學科、對自己的認識都在加深。”牟曉東分析道。
“現(xiàn)在的年輕一代獨生子女占多數(shù),高高矗立的樓房打破了過去鄰里無間的狀態(tài),從年幼時起他們的社交頻率就比上一代低很多;而且這一代孩子的成長過程中,正逢智能手機和互聯(lián)網興起,社交媒體軟件普及,年輕人越來越呈現(xiàn)‘線上狂歡、線下沉默’的狀態(tài)。”牟曉東說,現(xiàn)在的年輕人更習慣躲在手機屏后,不習慣把自己暴露在人前,這都可能造成社交恐懼癥多發(fā)于當代年輕人中。“廣義上的社交恐懼癥確實可以說是現(xiàn)代人的通病了,有些人的‘社恐’達不到精神疾病的程度,但也會在日常生活中有所體現(xiàn)。”他說,現(xiàn)代社會雖不至于“人人皆社恐”,但“社恐”現(xiàn)象確實值得更多關注。
“我們不能將‘社恐’簡單歸因于內向或害羞,內向的人只是喜歡自己安靜地工作,并不會害怕人,這要加以區(qū)分。”李一花提醒道。
2、“社恐”人心里在想什么
為什么面對人群時就有焦慮感呢?劉利(化名)就是一名“社恐”人,他曾做過某心理機構發(fā)布的社交焦慮障礙自測量表,測試結果是患有中度社交焦慮障礙。“當我面對人群的時候總有焦慮心情,比如和同學聊天時,如果他沒有對我剛才說的話做出回應,我就會認為,他是不是覺得我剛說的事情很無聊?久而久之,我就很害怕和人打交道。”劉利描述了自己的心理活動,這種緊張和焦慮感讓他面對人群時總想“逃離”。
從認知心理學角度來看,劉利的心理活動可以被稱為認知加工偏差。社交恐懼癥往往與認知加工偏差有關,比如在面對社交人群時會夸大負面結果出現(xiàn)的可能性,或者對模棱兩可的情況作出消極的解釋。
“社交恐懼癥患者之所以在面對社交人群時焦慮,是因為擔心自己舉止失當,害怕因此而被人群嘲笑或是得到負面評價。他們也害怕自己內心的緊張不安被別人識破,進而得到負面評價。”牟曉東總結了社交恐懼癥的表現(xiàn)形式。
為了提高社交能力,劉利也曾看過社交溝通技巧的相關書籍,但他感覺這對改善他的社交恐懼癥狀幫助不太大。“我學會了很多交流技巧,但依然害怕和人聊天。每次聊天時我都很在意對方的感受,于是就事事順著他們說,不表達自己的感受。”劉利說,很多“社恐”人都像他一樣,內心其實很期待一段愉快的交流,所以會在社交時“討好”對方。但“討好式”社交的感受并不好,于是很多“社恐”便慢慢放棄了社交,越來越不愿意主動和外界接觸。
“哪有人喜歡孤獨,不過是害怕失望罷了。”巴黎第八大學精神分析系博士王明睿借用村上春樹這句話總結了“社恐”人的復雜心態(tài)。“社交恐懼癥人群的一個重要表現(xiàn)是在社交中無法獲得認同感,或者說害怕在社交活動中得不到內心希望的認同。”王明睿分析道。他認為這和教育方式有關系。“我們傳統(tǒng)的教育方式更傾向于讓孩子在交流中獲得認可,比如在交流中得到老師的認可、親戚的認可等,而不是鼓勵孩子在社交中單純地表達自我。”在他看來,這就使得孩子們在長大后對獲得認可的需求非常高,一旦無法在社交活動中獲得期待中的認可,就容易產生回避心態(tài)。
3、“社恐”需要治嗎
“80%的‘社恐’人不必進行相關治療。”這是牟曉東根據(jù)接診經驗得出的數(shù)據(jù)。“這部分患者雖然也有社交恐懼的相關癥狀,但可以通過做不太與人打交道的工作、減少社交活動頻率等保持正常生活。”
那么社交恐懼癥狀達到何種程度就應該求助專業(yè)人士呢?牟曉東給出一個判斷標準:社交恐懼癥狀持續(xù)6個月以上,并且嚴重影響日常的工作、學習和社交活動。
“當社交恐懼癥已經給日常工作、生活造成障礙,使得社會功能受損時,‘社恐’人就該考慮求助心理醫(yī)生等專業(yè)人士了。”李一花說,患者在就醫(yī)前也可以先做一些醫(yī)院或心理機構發(fā)布的相關自測量表,判斷自己社交恐懼癥狀的嚴重程度。
談及嚴重的社交恐懼癥為何需要積極就醫(yī),王明睿解釋道:“每個社交恐懼癥患者的病因都是極具個性化和偶然性的,對病因的深層探尋是一個高度專業(yè)的工作,必須由專業(yè)人士完成。”王明睿分享了他接觸的一個病例:“我曾接觸過一位叫陳莉(化名)的社交恐懼癥患者,她當時已經嚴重到不敢出門見人,每天只在夜里無人時去公寓的自動販賣機買點必備食品。”在陳莉第一次就診時,她告訴心理醫(yī)生自己是突然間無法見人的,此時不但不敢出門見人,微信也已卸載,手機信息通通不回復。經歷了半年的精神治療后,心理咨詢師得知陳莉從小遭遇過家暴,這導致她長大后極力希望獨立生活,所以她一直想要證明自己不需要父母的資助也可以過得很好。但之后她在工作上遇到了挫折,工作上得不到認同這件事對她產生了刺激,她開始自我貶低、自我批判,進而出現(xiàn)了嚴重的社交恐懼。“最初,陳莉自己并沒有將兒時家暴、工作挫折和自己突然患上的社交恐懼癥聯(lián)系在一起,她是在專業(yè)人士的幫助下才找到致病的結構性事件,那么也就找到了治愈的基石。只有找準了心結,才能把它打開。”王明睿說。
“嚴重的社交恐懼癥往往還伴隨著抑郁癥。”牟曉東提醒,社交恐懼癥狀加重時,抑郁程度很可能也加深了,此時患者應該再測一份抑郁程度量表,有問題及時就醫(yī),“嚴重的社交恐懼癥病因往往很復雜,需要由專業(yè)人士診斷。”
此外,藥物治療也必須在醫(yī)生的指導下進行。“有的社交恐懼癥患者不需要長期服藥,但當有重要社交活動比如上臺演講時,他可以通過提前服藥平穩(wěn)情緒,這樣上臺后就不會太緊張焦慮。但要注意,患者不管是長期還是臨時用藥,都必須在醫(yī)生的指導下進行。”牟曉東說。
4、輕度“社恐”可以自愈嗎
如今,在社交網絡平臺給自己貼上“社恐”標簽的年輕人,他們大多癥狀較輕,沒有達到必須就醫(yī)的程度,但像劉利一樣,很多“社恐”人雖然表面一副“生人勿近”的模樣,內心對愉快自如的社交活動仍有很大需求。
“程度較輕的社交恐懼癥患者可以嘗試脫敏治療,也就是主動去靠近讓自己感到恐懼的社交情境。”李一花建議,“從行為科學的角度出發(fā),對社交情境的回避意味著患者永遠無法脫離恐懼。也就是說,如果想消除對社交情境的恐懼,就應該先靠近恐懼。”
李一花舉例說:“比如有些‘社恐’人害怕當眾演講,此時他就可以多靠近或者經常接近有當眾表達的情境,當真正發(fā)生的時候,如果并沒有發(fā)生患者預設或者想象的結果,那患者就不會再因當眾演講而過度緊張焦慮。這樣的成功經驗對患者的治愈非常重要。但是如果沒有任何新的經驗,那么恐懼就會一直存在。”
在李一花看來,現(xiàn)代社會需要展示自我的場景很多,如果“社恐”人總是用回避的方式躲在安全的“殼”里,很容易錯失自我發(fā)展的機會。“一旦社交恐懼癥患者的社交模式改善了,那么他的工作和生活的質量都會有所提升。”李一花鼓勵程度較輕的“社恐”人嘗試自愈。
“社恐”人的自愈之路還可以搭配正念療法,牟曉東補充說:“比如‘社恐’人可以經常冥想,多告訴自己可以很好地完成社交活動,進而擁有更積極的情緒。”他特別提到,‘社恐’人不要總覺得別人正在關注和評價自己,給自己制造無端的焦慮。事實上,別人并沒有那么的關注你的一舉一動,更不會覺得你很糟糕。切忌盲目往自己身上貼標簽,胡亂給自己下結論。
王明睿鼓勵“社恐”人多參與可以表達自我的社交活動。“相比玩桌游和劇本殺,小龍蝦才是更有效的社交工具。因為大家在玩劇本殺等游戲時,其實還是在說游戲中人物的語言,而不是自己的想法。只有嗍著小龍蝦時,大家才會放下手機面對面坐在一起表達自我,這才是有效社交。”他笑著建議,多和朋友嗍幾頓小龍蝦,“社恐”可能就自愈了。
“沒有人是一座孤島。擁有適當而舒適的社交活動是每個人都有的需求,當我們找到更好的與外界溝通交流的方式時,世界也會向我們展示更美好的一面”,王明睿最后說。
(本報記者 鄒曉菁)
原標題:“社恐”究竟為何物?輕度“社恐”可以自愈嗎?
值班主任:顏甲
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根據(jù)國資國企改革需要,大連市國資委擬將持有的大連市城鄉(xiāng)建設投資集團有限公司100%股權無償劃至大連市城市建設投資集團有限公司。
自如優(yōu)品商城將在8月30日關閉,屆時將不能在商城下單。
新世界與香港蜆殼(Shell)及森那美汽車集團簽署合作備忘錄,Shell及森那美汽車承諾于未來3至5年內,注資逾5000萬港元予聯(lián)盟。
同區(qū)在去年曾賣地,住宅地地價已達7000至8000港元,估計上述兩幅地皮市值92億至105億港元。
恒大造車真的太可笑了
打入特斯拉老家!比亞迪美國加州測試漢EV:已上當?shù)嘏普?/p>
中國鐵建本年累計新簽約合同金額合計1 33萬億人民幣,同比增加26 24%。
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黃瓜、豆角價格漲幅較大,主流媒體,山西門戶。山西新聞網是經國務院新聞辦審核批準,由山西日報報業(yè)集團主管、主辦的山西省重點新聞網站。山西
關愛山川河流守護國之重器,主流媒體,山西門戶。山西新聞網是經國務院新聞辦審核批準,由山西日報報業(yè)集團主管、主辦的山西省重點新聞網站。山
央廣網太原7月21日消息(記者吳婷婷)7月20日,山西省統(tǒng)計局和國家統(tǒng)計局山西調查總隊聯(lián)合舉辦新聞發(fā)布會,介紹上半年山西經濟運行情況。上半
央廣網忻州7月20日消息7月19日,山西五臺山風景名勝區(qū)管委會發(fā)布通告,7月20日零時起,五臺山對進山游客車輛實行預約制。車輛預約須通過“五臺
與特斯拉ModelY正面剛!奧迪Q4e-tron上市:起售價不到30萬
央廣網太原7月21日消息《區(qū)域全面經濟伙伴關系協(xié)定》(RCEP)實施半年多來,政策紅利持續(xù)釋放,為山西省外貿發(fā)展注入了新活力。據(jù)統(tǒng)計,今年上
央廣網太原7月21日消息(記者趙藝)7月20日,山西省商務廳發(fā)布通知,啟動智慧商圈、智慧商店創(chuàng)建工作,旨在帶動傳統(tǒng)商圈和商店數(shù)字化、智能化
重慶港務物流集團有限公司掛牌轉讓重慶偉航建設工程有限公司70%股權,底價為6244 95萬元,需繳納保證金2320萬元,信息披露結束日期為2022年8月18日。
我省首次發(fā)布企業(yè)品牌價值評價信息,主流媒體,山西門戶。山西新聞網是經國務院新聞辦審核批準,由山西日報報業(yè)集團主管、主辦的山西省重點新聞
網傳蔚來將發(fā)行虛擬貨幣一美元一個!蔚來回應:虛假信息
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其中,實物商品網上零售額5 45萬億元,增長5 6%,占社會消費品零售總額的比重為25 9%,較去年同期提升2 2個百分點。
央廣網太原7月21日消息(記者郎麒)近日,一則視頻在社交媒體傳播,視頻顯示,多名年輕男子在太原柳巷當街持械毆打另一名男子,打人者施暴后逃
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本期債券計劃 實際發(fā)行金額人民幣4 8億元,發(fā)行利率2 38%,期限365日;于2022年7月21日起息,2023年7月21日兌付。
利和味道宣布完成D輪融資,本輪融資由普洛斯隱山資本聯(lián)合領投,多家機構踴躍參與。
網店轉讓的出現(xiàn)讓很多商家可以輕松入駐到之前不能入駐的電商平臺中,天貓商城和京東商城是很多商家想要入駐的電商平臺,因為天貓商城和京東
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2021年11月6日,第四屆中國國際進口博覽會期間,比亞迪獲頒國內首張SGS承諾碳中和符合聲明證書。比亞迪集團品質處總經理趙儉平、比亞迪集團
電商平臺發(fā)展日漸成熟,很多平臺為了給消費者提供更好的服務,提升商家入駐門檻,例如天貓商城和京東商城,對現(xiàn)在入駐的商家要求很嚴格,商
9月10日,中國榮耀運動健兒交車暨國家體育總局、吉林省人民政府、中國一汽戰(zhàn)略合作簽約儀式暨雪車裝備交付儀式在北京首都體育館舉行,國家